Mørke tider | Tips til krop og sjæl gennem vinteren

Vinteren er over os

Hvad vintermånederne gør ved vores humør og hvad du kan gøre ved det.

Ifølge kalenderen er vinteren nu officielt over os. Dagene bliver kortere og kortere. Det er nu rigtig mørkt om morgenen og tidligt om eftermiddagen. Med færre timer med dagslys kan det være hårdt for både krop og sind. I dette blogindlæg deler vi nogle tips til, hvordan vi bedst muligt kompenserer for det mindre lys over vintermånederne.

Hvad sker der med vores kroppe?

Når vi udsættes for mindre naturligt lys om vinteren, påvirker det vores cirkadiske rytme, som er kroppens naturlige døgnrytme. Det sker. fordi lyset fra solen hjælper med at styre produktionen af hormoner som kortisol og melatonin.

Når vi får mindre lys, kan kroppens hormonproduktion komme ud af balance. Det kan føre til dårligere søvnkvalitet, træthed om dagen og for nogen også vinterdepression. Mange oplever at have mindre energi om dagen og svært ved at komme op om morgenen.

Mangel på naturligt lys påvirker også produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin i hjernen, som er tæt forbundet med vores humør, motivation og følelse af velvære. 

Lavere niveauer af disse hormoner kan resultere i nedtrykthed, irritabilitet og manglende lyst til sociale aktiviteter.

Derudover producerer kroppen mindre D-vitamin om vinteren grundet mindre sollys. D-vitamin er med til at holde immunsystemet stærkt, opretholde stærke knogler og tænder samt holde humøret oppe. Mangel på D-vitamin kan derfor svække immunforsvaret og humøret yderligere.

Hvordan gavner dagslys?

Omvendt har lys en direkte effekt på dit humør, din evne til at fokusere og til at sove godt. Når du opholder dig i dagslys især først på dagen, giver du hjernen besked via nerveceller i øjnene, at det er dag og tid til at være vågen. Og det indstiller hjernen til en bedre søvn senere.

Dagslys og frisk luft kan gavne dine celler og dermed krop og sind:

  • Dagslys optimerer mange kredsløb og funktioner i kroppen, der sikrer dig et godt helbred

  • Dagslys gavner dig rent psykologisk. Dit humør bliver bedre, og din hjerne bliver skarpere

  • Dagslys får dig paradoksalt nok til at sove bedre om natten. Frisk luft og dagslys først på dagen er god sovemedicin

Heldigvis er der flere måder, vi kan kompensere for og holde humør, søvn og velvære oppe, selvom vintertiden kan være en udfordring for mange. Forslagene nedenfor virker måske banale, men det er faktisk helt basalt for dit psykologiske og fysiske helbred! Dine celler har brug for dagslys og for at komme udenfor!

Forslag til et bedre psykologisk og fysisk helbred

Udnyt det naturlige lys:

  • Få så meget naturligt lys som muligt

  • Spis morgenmad ved et vindue eller udendørs for at få mest muligt dagslys fra morgenstunden

  • Gå en tur udendørs i løbet af dagen, når det er lyst. Selv en kort tur på 10 minutter giver et boost

  • Drik din kaffe eller te udendørs, når vejret tillader det

  • Sæt dig tæt ved vinduerne, når du læser eller arbejder

  • Hvis du har en telefonsamtale i løbet af dagen, så gå en tur udenfor, mens du taler

  • Mød senere på dit arbejde og hold fri i et par af de lyse timer

Dyrk motion udendørs

  • Gå ture eller løb en tur i dagslys. Selv 20-30 minutter øger energi og serotonin

  • Tag hele familien med ud at trave, cykle eller løbe, hvis vejret tillader det

  • Gå flere ture med hunden for at få frisk luft og lys

  • Brug weekenderne til mere boldspil, frisbee eller andre aktive lege

Få kunstigt lys:

  • Tænd stearinlys eller olielamper for at skabe hygge og lys

  • Sæt elektriske lyskæder op inde og ude. Det skaber stemning

  • Invester i en lyslampe eller lyspanel, der kan give ekstra lys om morgenen

  • Sæt ekstra lamper op derhjemme i rum, der mangler lys

Indret lyst og luftigt

  • Mal vægge og lofter i lyse farver, som reflekterer lyset

  • Vælg lyst inventar, gardiner og tæpper

  • Fjern tunge gardiner og rul persiennerne helt op om dagen

  • Sørg for god belysning i alle rum med ekstra lamper 

Spis D-vitaminrig mad

  • Spis fede fisk som laks, makrel, sild og ørred flere gange om ugen

  • Indtag æg, lever og berigede mejeriprodukter for D-vitamin

  • Tilsæt ekstra D-vitamin ved madlavning, fx i form af berigede plantebaser

  • Overvej et D-vitamintilskud i tabletform om vinteren 

Læs mere om vinterkost her 

Planlæg sociale aktiviteter

  • Inviter venner og familie på besøg til spil, film eller middag

  • Deltag i fritidsaktiviteter som banko, foredrag eller kreative kurser

  • Gå ud og spis med venner eller tag på museum, udstilling eller i biografen

  • Tilmeld dig en forening eller find en hobby at dyrke sammen med andre

  • Tænd et bål, tag i skoven, sid i haven 

Dyrk motion indendørs

  • Dyrk yoga eller pilates derhjemme

  • Dans til god musik i stuen, så blodet kommer i cirkulation

  • Benyt online træningstilbud, spinning eller cirkeltræning med video

  • Invester i et løbebånd, indendørs cykel eller et styrketrænings-sæt 

Få frisk luft indendørs

  • Luft ud flere gange dagligt, også selvom det er koldt udenfor

  • Lad frisk luft strømme ind om natten ved at lade et soveværelsesvindue stå på klem

  • Åbn vinduer mens du laver mad, så du får skiftet luften ud

  • Placer luftrensere rundt omkring i hjemmet for renere luft 

Nu har du fået en række konkrete forslag og ideer til handling. Vi håber, du vil tage nogle af disse tips til dig og bruge dem til at skabe lys og glæde gennem de mørke måneder. Det vil gavne både dig og din familie.

Held og lykke med det! Hvis du har spørgsmål eller input, så skriv endelig til os. Vi hører meget gerne fra dig.

Inspiration til artiklen:

https://soelvstein.dk

https://iform.dk/sundhed/velvaere/6-tips-der-goer-vinteren-meget-lettere-at-komme-igennem

https://highonlife.dk/8-tips-sadan-kommer-du-sund-igennem-vinteren.html

https://www.carebyme.dk/blogs/news/10-tips-til-en-energigivende-januar

https://officefit.dk/blog/sadan-far-du-mere-energi-om-vinteren/

Martin Jacobsen